12小时前 · 国家一级注册建造师 优质教育领域创作者

作为学生，从小学到中学，要经历的考试成百上千。我们经常能遇到这种情况，就是这个学生平时学得很不错，但是一到考试就考砸，尤其是大考。其实，出现这些发挥失常的情况，往往是因为这些同学没有掌握良好的考试技巧。



方法不对 努力白费

考试技巧中非常重要的一点就是：考试心态。所以，老师们经常会说，考试是：七分实力，三分状态。所以，想要在最终的中高考考试中取得好成绩，光有实力还不够，还必须要有良好的考试心态。

一般来说，学生在考场上的情绪有3种：过分紧张、一点都不在乎、适度紧张。坦率地说，只有第3种状态（适度紧张）才是最佳状态，因为保持适度紧张能让我们保持注意力集中、思维敏捷，从而做到“快速、准确” 地答题。

为什么“过分紧张”会影响考试发挥呢？

这是因为人处于过分紧张状态时，大脑控制兴奋与抑制的神经系统会失调，使大脑“原有信息的输出”产生障碍，这时，我们的思维和记忆能力都会受到影响，所以，考试时，如果过分紧张就特别容易发挥失常，有些人一上台就忘词，也是这个原因。



学会学习再学习

那么，如何来改善“考试过度紧张”这个问题呢？有些人可能会说，可以在考试的时候不停地对自己说“不要紧张”，给自己一些暗示。其实，这种做法只会加剧你的紧张，为什么会这样呢？

哈佛大学一位社会心理学家曾经做过这么一个实验，这个实验名称叫“白熊实验”，实验是这样的：他要求所有的参与者尝试着“不要去想象一只白色的熊”，结果所有的参与者，很快就在脑海中浮现出一只白熊的形象。

这个实验结果证实，当我们在刻意转移注意力时，我们的大脑就会开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想“不应该想”的事情，从而使我们无法从根本上放弃对事情的关注。

这就导致了，我们越是想压抑一个想法，那么，这个想法就越会根深蒂固地盘踞在我们的脑海中。



白熊实验

那么，科学的方法应该是什么呢？其实，这个方法很简单，就是我们经常去参与这些容易造成我们紧张的活动，让自己在活动中得到锻炼。

这个用心理学术语叫“脱敏”，一旦你脱敏了，你对这个事情就不会再焦虑了，就会平和很多。考试也一样，所以，今天给大家推荐的这个非常有效的方法就是：让孩子平时把每一次写作业都当做考试来对待，就是“像考试一样写作业”。

如果你平时能做到“像考试一样写作业”，那么最终你就能做到“像写作业一样考试”。而且这么做，还有一个非常大的好处，就是能大大提高孩子的写作业效率，避免拖拉。



像考试一样写作业

那么，具体来说有哪些细节上的要求呢？这里我们可以将写作业与我们平时的考试来做一个对比。

①考前要复习，那么，我们每天在写作业之前也必须先把当天所学的内容复习一遍。

②考试需要严格限定时间，所以我们在作业之前，可以先根据各科目作业量来排个计划，严格执行，编排计划时尽量做到劳逸结合，各科目之间可以穿插一定的休息时间，比如8-10分钟左右。

③保持桌面整洁，将无关的资料全部收走，保持桌面清爽，减少分心，同时，写作业期间“严禁翻书”，严禁向别人请教，这点跟考试一样。

④训练答题策略，我们知道，正确的考试策略是“在固定的时间内尽可能的多得分”，这就要求我们合理分配时间，不抠难题，遇到难题可以先跳过，等会做的全部做完了，还有剩余时间，再回过头来思考；还有就是要做好标记，将不会的和拿不准的全部做个标记，比如说在在边上画个圈，打个问号都可以。便于检查和今后的复习总结。

⑤作业全部完成后，可以翻书、查笔记或者对答案，看看之前做过标记的题目还能不能解决掉。这里需要注意一点，就是在订正错题的过程中，之前做的标记“千万不要擦除”，记号一定要保留，因为这些做标记的内容都是今后我们复习时的重点。

⑥作业完成后要做总结，像考后总结一样。当天可以总结前一天的作业，如果有参考答案的话就可以及时总结当天的作业。

其实，学霸和普通学生的差别往往就在这一点，普通学生题目做完就放过去了，没有这种回过头来总结归纳、反思的习惯。



所以，对于考试容易紧张的同学来说，“脱敏”这一关是必须要过的，没有捷径，只能靠平时多练习。

另外，如果在考前实在还是比较紧张的话，还可以通过采用冥想或者深呼吸的办法，回忆一些知识点，或者将注意力放到自己的呼吸上，通过深呼吸来调节紧张情绪，这个方法也比较有效。

最后，祝所有的孩子在最终的中考/高考考试中都能取得理想成绩！加油！

方法不对，努力白费，好的学习方法可以让孩子受益终身。如果大家对顶尖学霸们的高效学习方法感兴趣，笔者推荐大家购买下面的这套《学霸学习方法》视频课程来看一看（效果见评论），希望能够帮助更多的孩子摆脱学习中低水平的勤奋！